视点！您想重回巅峰吗？《我是大医生》颈肩腰腿自救指南来了！

您见过医院里出现这样的锦旗吗？我又能蹦迪了， YYDS，牛，unbelievable，还有峡谷蔡文姬！？这都是北京积水潭医院某一个科室收到的锦旗。说来也怪，这个科室原本都是中老年人常来，而最近来的都是年轻人，这些锦旗都是年轻人送来的。这个科室就是康复医学科。

最近我们发现，一些年轻人玩起了一种很新的养生——去医院康复科做理疗。就诊后还不忘奔走相告，自发当起宣传大使，言语中满是重生的喜悦。有人感慨曾经仰头都费劲的脖子，又能蹦迪了。有人感动于被腰突封印的身板儿，逐渐复活了。还有膝伤患者实现从轮椅到奔走，激动得给医生送锦旗。

(相关资料图)

来康复科的年轻人大部分都是颈肩腰腿痛，尤其颈部不适的人数居多。引起颈部疼痛最常见的原因就是由于各种姿势所产生的韧带过度拉伸，如长期的坐姿不正确，我们的身体结构并不适合每天坐6到8个小时，每周坐5到6天。长时间保持头部突出的姿势会导致韧带过度拉伸，引起椎间盘髓核变形。

【盘点五花八门的颈椎不适缓解方法】

针对颈椎不适，网上有各种各样的缓解方法，究竟哪些管用，哪些不靠谱？

① 吊树颈椎牵引

网上经常可以看到有些中老年人在树上系一条袋子，然后把脖子挂在上面牵引。但这可能造成骨折、关节脱位、神经损伤等一系列后果。

专家告诉我们，牵引的确可以缓解肌肉疲劳、椎间盘压力，但牵引的力度、频率、时间都是有严格要求的，不可盲目。

②充气颈托

充气颈托不能起到治病的作用，一般用来预防和缓解急性的疼痛，而且佩戴时间不能太长，急性期戴一周左右，症状缓解就不要用了。

一般来说，坚硬材质的复合颈托是专业医生指定佩戴的，不建议自行佩戴。充气颈托可以日常佩戴，但是充其量不要过大，佩戴时间不超过一周。硅胶颈托也可以日常佩戴，但不要选择材质过软的，起不到支撑效果。同时也不建议长时间佩戴。

另外，乘车时为了避免急刹车可能带来的颈部挥鞭伤，也可以适当佩戴，起到保护颈椎的作用。

③筋膜枪

很多人会用筋膜枪来自己做按摩，但筋膜枪的使用也很有讲究。身体上有很多部位是不能用筋膜枪的，尤其是颈椎，颈部侧面，甚至颈部前侧不建议使用。因为这些位置是神经和血管非常密布的位置，即使感觉到侧面这个位置有些紧张，可以用牵拉的方法，但是千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面，是非常容易出危险的。

一般适用于大的丰厚的肌肉群，比如颈椎周围的肌肉，尤其是后方的肌肉、斜方肌和椎体旁的肌肉等，力度适中为宜。注意一定不能打在骨头上，否则可能导致骨头位移，还可能导致原有的颈椎病加重。

节目现场来自北京积水潭医院康复医学科的专家还为大家推荐了很多缓解颈肩腰腿痛的好办法，还不快来记笔记。

【一个动作缓解顽固腰痛】

这个方法的名字叫死虫子，做它只需要1分钟。坚持下去，不光能帮你避免伤病，甚至减轻你可能有的腰背痛。这个动作通过训练我们的一处大多数人都很弱的肌肉，来帮助我们缓解腰背痛。

腹横肌被你的腹肌盖住了，肌纤维的走向是横着的，作用是稳定脊柱，就像腰带一样。只要你用四肢或训练，你都会用到它。这个肌肉越强，你就越稳定，但问题是，多数人这块肌肉都非常弱。

第一步，我们平躺在瑜伽垫上，双手向正上方高举，双膝抬高，小腿平行于地面。关键点在于，腰部要时刻紧贴地面。

第二部，对侧手脚同时向远处牵拉，然后复位，换另一侧。

每组坚持1分钟，每天3-5组。

还有哪些缓解精简腰痛的好方法呢? 敬请关注北京卫视5月25日晚21:00播出的《我是大医生》颈肩腰腿自救指南，带您一起走进神奇科室，缓解颈肩腰腿痛～

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